Hey beauty’s. 

Noget af det mest problematiske hos mig, er mine baglår! Jeg har simpelthen et stort lager af fedt, som self sidder lige under mine baller, det er så frustrerende. 

Dengang jeg fik en fedtsugning af yderlårene, spurgte jeg lægen om man også kunne tage de depoter på baglårene, lige under ballen. Det sagde han nej til, fordi hvis han fjernede de depoter, ville min bagdel komme til at hænge. Det er åbenbart med til at holde bagdelen oppe. Ja det vidste jeg ikke. Så det skal trænes væk, eller minimeres. I kender vel alle til appelsinhud, Ååh altså! Hader appelsinhud. Synes aldrig jeg ser mænd have det, synes altid det primært er kvinder. 

Nå men jeg har 3 øvelser som jeg varierer lidt imellem. Den ene har jeg lige fået fortalt af en fitness gut nede i fitness centeret. Den hedder “goodmornings” man placerer vægtstangen, ligesom når man skal lave en squat, jeg foretrækker dog at have low bar i denne øvelse. Prøv at Google “goodmornings” opdagede lige at jeg ikke har nogle billeder af den øvelse. 

Min anden øvelse er den velkendte stiff-leg dødløft.  Hvor man har strakte ben, spænder op i sin core og bukker overkroppen ned til en vandret stilling, så man kan mærke et stræk i baglåret. Og så op igen. Vigtigt altid at have ret ryg. Og det er ikke armene der løfter, de holder bare stangen. 

 
Her kan i se den i starten af videoen. 

  
Denne øvelser går også lige i baglåret, man kan enten bruge vægtstangen eller dumbbells/håndvægte. Så har man bare en håndvægt i den ene hånd imens man bukker sig forover, vigtigt at spænde op i coren. Dette kræver virkelig også balance. Prøv evt at Google det. 

  
   
 Den sidste øvelse kan laves med enten elastikker eller trx.  Også vigtigt at du her spænder op i coren. 

Husk altid at bruge 5-10 minutter på opvarmning, ledopvarmning inden du springer ud i en workout. Især vigtigt med knæledsopvarmning inden du går igang med at træne ben. Og at du starter ud med at lave øvelsen 1 sæt uden vægt eller med lav vægt, og så kan du derefter løfte det du plejer. 

En anden vigtig ting når i træner, hvis i vil have en tonet krop, fedtreducering i depoterne, så tænk over hvad i putter i munden.