Hey girls. 

Jeg tænker at nu er det på tide jeg deler lidt flere gode råd ud til jer da jeg i lang tid har prøvet forskellige træningsteknikker af og er blevet en del klogere på hvad der virker. 

Inden du går igang er det vigtigt lige at være OBS på om du har nogle skader? Det kan fx være knæskade, eller en iskiasnerve i klemme osv. Så skal du være ekstra opmærksom og evt lige rådføre dig med din Fys eller læge. 

Jeg har prøvet at uploade videoer herinde UDEN held desværre! Nogle gange hader jeg den her blog! Og derfor mister jeg ofte lysten til at blogge fordi det ikke virker! Kan aldrig lægge billeder og vidoer ind uden der er problemer! Så Google øvelserne! Idag har jeg slet ikke kunne uploade et eneste billede og har også skrevet til bloggers point. 

Opvarmning: 30 sek bosu squat, 30 sek kettlebell back stretch og 30 sek lunges på stedet * 3 runder uden pause. ​
Bosu squat: stil den foran en væg, så du kan støtte. ​start eventuelt med den blå side opad. Sørg for knæ og tæer peger i samme retning

Kettlebell back stretch, stil dig ovenpå en stepbænk, eller nogle vægtskiver. Sørg for hagen er inde mod brystet (lav dobbelthage) og lad vægten tynge dig ned mod gulvet imens du puster ud. Nede i bunden trækker du vejret ind og ruller op igen. Brug en let vægt. Fx 8 kg. 
​Derefter laver du bosu lunges på stedet. Sørg for at have ret ryg, og sørg for at knæ og tæer peger samme retning. ​Har du svært ved at kontrollere dine knæ, så lav lunges på gulvet og ikke på bosu! Vigtigt med god teknik og kontrol! Lav dine lunges uden vægt under opvarmning! 

Når du har gennemført 2-3 runder burde du være godt og grundigt opvarmet.

Nu kommer vi til selve træningen. 
Jeg vil gerne have at du kører superset, eller giantset. Dvs du kører 2-4 øvelser uden pause. Når 2-4 øvelser er gennemført hold 1 min pause. 

2* 15 dødløft

2* 15 Goblet squat

2*20 medicine Ball legcurl

2* 20 lunges med rotation. 

Hold 1 min pause og start forfra igen. 

Nu kommer vi til anden del i træningen: 

2*15 Hipthruster 

2*20 see saw lunges (10 hvert ben)

2*20 stivbenet dødløft 

2*20 walking lunges med håndvægte (10 hvert ben)

Kør en sidste workout den kører jeg også mine klienter igennem! Kalder den quads killa! 

30 sek jumpsquat

30 sek tung squat 

30 sek wallsit 

Puha den får dine lår til at brænde! 

Normalt er mine træningsprogrammer til klienter udarbejdet i Exorlive som er et nemt træningsprogram der viser alle øvelser på video, samt beskrivelse på dansk.

Skal du have skræddersyet et program koster det 499kr. Skal du have en kostplan til at booste dit vægttab eller dine resultater? Koster det 499kr. 

Træningsplan koster 499kr, skal du have med progression i 3 mdr koster det 1299kr. 

Jeg tilbyder også online forløb til jer som bor langt væk, prisen for 3 mdr er 2199kr. 

Send en mail på fitbyjoy@hotmail.com book en prøvetime eller en uforpligtende samtale. 

Lige nu kører jeg 2 for 1 tilbud som i kan læse mere om HERINDE

Vores næste bootcamp starter også op om små 4 uger, spar penge og tilmeld dig allerede idag, læs alt om campen HERINDE


Jeg er professionel bootybuilder og det er et af mine mange specialer. Jeg har mine egne teorier og teknikker ifht opbygning af bagkæden og nedbrydning af appelsinhud. 

Book et møde og få et godt tilbud på personlig træning og dit livs vildeste livsstilsændring fitbyjoy@hotmail.com 

God weekend ??

 

Relaterede indlæg

Svar

Din email vil ikke blive vist til andre end dig. Required fields are marked *